ilość posiłków

[...] skrajnych wartości, kierujemy się smakiem) -użyte produkty maksymalnie najlepszej jakości(bardzo ważne, nie mówimy o jedzeniu syfu) !! Reszta czyli proporcje W/T, ilość/rozkład posiłków generalnie dowolna ale bez ordynarnego, specjalnego jedzenia np. owoców przed samym snem, czy po treningu dużo tłuszczy itp. Tak jak pisałem w [...]

Ehh, nie chodziło mi o pochwalenie sie dieta (jakby nie patrzec gotowa, co chyba nie jest jakims wykroczeniem), tylko o porade, czy przy mojej budowie ciala tego typu rozklad posilkow jest na miejscu, czy moze jednak warto byloby dorzucic kcl, a jezeli tak, to zwiekszyc ilosc białka, czy wegli, a moze i jedno i drugie? Z kalkulatora BMI, wyszlo mi [...]

[...] Cukry:44g Proponuje zamienić źródło cukrów na węglowodany złożone. Zbyt dużo cukrów prostych w ostatnim posiłku. Rozbiłbym ta dietę na 5 posiłków, po za tym zmniejszyłbym ilość białka do 150g maksymalnie, tym bardziej jeżeli ciężko Ci łapać tkankę tłuszczową. Udział składników w diecie ustawiłbym na takim poziomie: - Białko [...]

Nie jest kiepsko :-D. Do miski można się przyczepić.. Ale wstaw jeszcze rozpiskę z tego co trenujesz: ćwiczenia, ilość serii i obciążenia w każdym. Potem będziemy prostować. Edit: już z kilometra widać że białka i tłuszczu jest stanowczo za mało. Dobór składników też niezbyt dobry. Nie wliczasz brokułów, pomidorów, ogórków, sałaty itp. [...]

[...] poniżej. Przestan jeść,zacznij się odżywiać! *Przez pierwszy tydzień,nie zmieniaj posiłków,jedynie każdą porcję jedzenia dziel na pół.Oznacza to,że zjadasz tę samą ilość kalorii,z tych samych produktów,które jadłaś do tej pory,jedząc dwa razy częściej. *Jedz co 3-3,5godz.Jeśli jakaś część jedzenia nie zostanie zjedzona ze względu na [...]

O kuzwa, norma?!!! Ja normalnie to pije tylko herbaty , no i woda z posilkow. Tylko jak na silce,cos pije wody tak 1l mineralnej. Wiec ta ilosc 2-3 li to chyba ze wszystkich posilkow i napojow w ciagu dnia ?! No nie? Rolka

[...] 5. Kolacja - 22:00 - 100g twarogu - 25g oliwy z oliwek - warzywa B-21/T-19/W-0g OK Jak dla ektomorfika 5 posiłków dziennie jest poprawne? Aha, i czy przy 1 diecie taka ilość kcal nie jest za niska? 5 POSILKOW WYSTARCZY, O JAKIEJ ILOSCI KCAL MOWISZ , NIEPODALES, JEZELI CHODZI O MASE TO NIEZAPOMNIJ O NADWYZCE KCAL ,NA POCZATEK DAL BYM OKOLO [...]

[...] jadłospis nie planowany, ale jestem z niego zadowolona, choć obiad mógłby być wcześniej, bo wypadła taka bardziej obiadokolacja (18-19). Jest też trochę monotematyczny i ilość warzyw też specjalnie nie powala, ale od czegoś trzeba zacząć. 08.11.2017 Ruch: Gimnastyka wieczorna Rokład posiłków: Pierwszy posiłek (8:00 - 11:30 - 15:00 resztki), [...]

Lepiej zjeść na śniadanie jak najwięcej, wtedy nie masz problemów ze zjedzeniem reszty posiłków bo po prostu możesz wtedy tam zmniejszyć ilość ryżu np., dlatego ja zawsze miałem takie bomby na śniadanie

[...] tu (zasady ukladania posilkow i doboru produktow): http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html FIGI odpadają na reduckji, i to jescze ilość 100g !! ( http://www.darkthorn2.republika.pl/dpv402.zip - tutaj masz "dziennik posilkow" program jednego z naszych forumowiczów. Automatczynie liczy ci [...]

[...] i węglowodanów? Coś jak 20% B, 35% T, 45% W będzie lepsze? Dzięki za rady! Z tuńczykiem w takim razie się pożegnam ;-) Spróbuję na jutro rozplanować 6 posiłków i zwiększę ilość tłuszczy. Co do nabiału, to bardzo go ograniczyłam, czasem jeszcze wracam do twarogu. Będąc w temacie, jak uzupełniacie wapń po zrezygnowaniu z nabiału? Ten z innych [...]

[...] C1. wypady 12 x 6 kg (po jednej hantli 6 kg w ręce) / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 20 Wiem, że trochę nie w temacie, ale może znajdzie się jakaś pani z Warszawy, która jest w stanie polecić jakiegoś sensownego dermatologa? Dotąd nie [...]

[...] 12 x 2 hante po 6 kg (6, 6) / 12 x 8 kg (8, 7)/ 12 x 8 kg (8, 8) C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg (bez zmian) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 21 ( 20, 16) Do MC chciałam spróbować nieco dołożyć i nie dałam rady zrobić więcej niż te 8 powtórzeń. Przy uginaniu nóg leżąc próbowałam w ostatniej serii [...]

[...] / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 11 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 15 15 16 W martwym ciągu muszę zacząć od 40 kg następnym razem, bo 35 już za lekko wchodzi. I wczorajszy: Tydzień 11 treningu A. Przysiad ze sztangą [...]

[...] rano na czczo, druga sesja przed ostatnim posiłkiem dnia. Z suplementacji dzisiaj poszło 2x Dren, 8tabs Amino 3001 ~dieta dzisiaj spożycie węgli na 2,4g/kg białko stała ilość 2g/kg tłuszcze 60-80g na dzień. Postaram się dodać fotki jakiś posiłków jak będę szykował Wieczorem podsumowanie dnia napiszę o samopoczuciu aktualnym etc. Waga po [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 94,9 1,3 WEGLOWODANY 335 4,6 Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko W sumie razem Bialko 36 Tluscze 34 Weglowodany 81 Kcal 779 [...]

1 pyt. w dzienniku posilkow vitalmax jest opzycja: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) czy w polu ilosc mam wpisac 100 to bedzie odpowiadac 1szt. sredniego jaja czy jak wpisze 60g= 1 szt. 2. Pytanie Czy jak bezposrednio po treningu wezme WPC+ zrodlo WW to czy po 45 min po treningu jak zjem kolejny posilek w ktorym zrodlem bialka bedzie ser [...]

1. jestem na LC (ograniczam WW tylko do oklic treningu i sniadanie) mam pytanie : czy smietana18% jest porownywalan do napoj ferementowanych typu jgurt naturalny bez cukru / kefiru czy maslanki tylko ze posiada wiecej kwasow tluszczowych ?? Niejest produktem przetworzonym az tak jak majonez znalazlem to na wikipedii : "Śmietana to ukwaszony [...]

czy ilosc Bialka spozyta przed snem (30min-1h) powinna byc "troszke wieksza" niz w przypadku ilosci spozywanej z posilkow w ciagu dnia ? Pytam sie gdyz jakby niebylo w ciagu dnia uzupelniamy srednio co 3h bialko a nanoc jest przerwa srednio 8h wiec czy niepowinno sie podac troszke wiecej bialka nanoc ?? Ile powinna bialka przyjac osoba [...]

Porownujac do zdjec z potreningu.pl, ktore sugeruja BF to wedlug nich mam 15-20%. Do tego sam na siebie patrzac to widze. Wiec nie wiem dlaczego sprawdzenie tkanki dalo mi takie wyniki, powtorze je niedlugo. Wstawiam tez diete nizej. Dodalem orzechy laskowe, zmniejszylem ilosc slonczenika. Dodalem wiecej warzyw, ktore bede wymienial z innymi, [...]